חיפוש
חיפוש
Close this search box.

מתיחות לפני השינה

  1. עמידת שש על המיטה לקער ולקמר את הגוף – 10 פעמים 3X
  2. עמידת שש על המיטה
    להרים יד אחת לכיוון התקרה
    ואז להשחיל מתחת לחזה לכיוון השני
    להחליף ידיים
    10 פעמים x 3 כל יד

    3. עמידת שש על המיטה
    להושיט יד אחת קדימה ורגל נגדי אחורה
    להחליף יד ורגל
    10 פעמים x 3 כל צד

    4. שכיבה על הגב
    לכופף את הרגליים ולהניח כפות רגליים על המיטה
    להרים את האגן –כמה שיותר גבוה
    10 פעמים x 3

    5. בשכיבה על הגב
    לכופף רגל אחת לחזה ואז להחליף
    כל רגל 10 פעמים x 3

    6. בשכיבה על הגב
    לכופף את שתי הרגליים אליך
    ואז לשחרר
    10 פעמים x 3

    7. בשכיבה על הגב
    להרים רגל אחת אליך עם ברך ישרה
    אם יש קושי או השרירים האחוריים קצרים, להשתמש עם מגבת או רצועה

    8. בשכיבה על הגב
    לכופף את 2 הרגליים לחזה ולאחוז
    לגלגל את הרגליים מצד לצד
    כל צד 10 פעמים

שתף את המאמר

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Scroll to Top