תרגול לגפיים עליונות עם משקולות קלות של 1-2ק"ג
אם קשה, אפשר להתחיל בצורה חופשייה ואז לעבור למשקולות
Biceps Curl
- כיפוף המרפק
- עמידה (אפשר גם בישיבה), עם ידיים צמודות לגוף. מחזיקים משקולת וכף היד פונה קדימה
- כופף את המרפק והבא את כף היד לכיוון הכתף
- הורד את היד חזרה לעמדת מוצא
- חזור על התרגיל בין 5-10 פעמים
