חיפוש
חיפוש
Close this search box.

חיזוקי גפיים עליונות

תרגול לגפיים עליונות עם משקולות קלות של 1-2ק"ג

אם קשה, אפשר להתחיל בצורה חופשייה ואז לעבור למשקולות

 Biceps Curl

  1. כיפוף המרפק
  • עמידה (אפשר גם בישיבה), עם ידיים צמודות לגוף. מחזיקים משקולת וכף היד פונה קדימה
  • כופף את המרפק והבא את כף היד לכיוון הכתף
  • הורד את היד חזרה לעמדת מוצא
  • חזור על התרגיל בין 5-10 פעמים

שתף את המאמר

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Scroll to Top