עמידת שש על המיטה לקער ולקמר את הגוף – 10 פעמים 3X עמידת שש על המיטה להרים יד אחת לכיוון התקרה ואז להשחיל מתחת לחזה לכיוון השני להחליף ידיים 10 פעמים x 3 כל יד 3. עמידת שש על המיטה להושיט יד אחת קדימה ורגל נגדי אחורה להחליף יד ורגל 10 פעמים x 3 כל …
תרגול לגפיים עליונות עם משקולות קלות של 1-2ק"ג אם קשה, אפשר להתחיל בצורה חופשייה ואז לעבור למשקולות Biceps Curl כיפוף המרפק עמידה (אפשר גם בישיבה), עם ידיים צמודות לגוף. מחזיקים משקולת וכף היד פונה קדימה כופף את המרפק והבא את כף היד לכיוון הכתף הורד את היד חזרה לעמדת מוצא חזור על התרגיל בין 5-10 …
